[...] STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany:2,5 -tłuszcz: 1,1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: trochę było :-) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja/ most/ masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:cyp250mg e4d/trenA 100mge2d w maju będzie 8mc 11. POZIOM BF%: ok 17-18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Witam, dziennik zakladam glownie po to, zeby samemu jeszcze bardziej motywowac sie do cwiczenia i ogladac efekty. Wszystkie uwagi oraz konstruktywna krytyka mile widziane. Wiek: 20 Waga: 65 Wzrost: 177 Cel: przyrost masy mięśniowej Staż: 7 miesięcy (nawet ich nie liczę, bo tamto podejście do sprawy nie miało sensu, co dało 0 efektów), aktywny [...]
Witam cwicze od 2 tygodni moja waga to 65 kg wzrost 178kg jak mam cwiczyc i co brac? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa sila Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta: nie mam Przeciwskaznania [...]
witam jestem wegetarianinem lakto-ovo czyli nie jem miesa a jadam mleko przetwory mleczne i jaja mam taki problem ze za cholere nie moge ulozyc sobie diety jest moze tu ktos kto znajdzie troche czsu i pomoze ulozyc 27 lat 164 cm 65 kg cel masa kcal - 2392 bialko-136,5 tluszcze-65 wegle-315
[...] prosic o rade w kwestji odzywek i suplementow. Troche danych o mnie : Wiek 23 Waga 65 Wzrost 182 Kiedys cwiczylem dosyc intensywnie przez 3 lata rosla sila zezba jednak masa nawet niedrgnela , generalnie wszyscy w rodzinie sa szczupli ) lecz mysle ze 65 kg to lekka przesada. Ostatnimi czasy zaczalem cwiczyc na nowo i chcialbym abyscie [...]
[...] a oto moje dane: wzrost- 173 cm waga - teraz okolo 74 kg obwod bicepsu - 35cm obwod klatki - 110cm obwod ud - 65 cm staz treningowy : 2 lata z przerwami cel treningowy : masa dobra jakoścowa z rzeźbą Z Góry dziekuje wszystkim ktorzy pomoga mi w dobraniu odpowiednich suplementów. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 19 [...]
[...] ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle: 1: wino + oxa 2: enan + wino 3: enan+wino 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: redukcja zakończona, sierpień podtrzymanie, wrzesień masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:w trakcie, planowany mostek 11. POZIOM BF%: 8% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN [...]
[...] barków 3 serie progresja 12,10,8 4.Martwy ciąg na ugiętych nogach 3 serie progresja 12,10,8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: około pół roku Uprawiane inne sporty: regularnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] Obwód ramienia: 42 cm Obwód klatki: 112 cm Obwód uda: 65 cm Obwód talii: 100 cm Staż na siłowni: 9 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): masa - białko-200g węglowodany 280-350g tłuszcze 80g Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: brak Opisz swój plan treningowy: Split 6 dni Cel cyklu: Masa jakościowa Ostatni [...]
[...] juz po 2 tyg), obecnie mam zamiar zrobic cykl na kreatynie ( no xplode + cell pump) prosze o ocene. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 9 miesiecy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full silownia Dieta: na [...]
[...] spożywanego białka: 40 Ilość spożywanych węglowodanów: 120 Ilość spożywanych tłuszczów: 50 Opis przebytych cykli sterydowych: deca+tesc,wino+boldek 50+meta Trening: masa+sila Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 1 miesiac Poziom BF%: brak Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycie Stan zdrowia: b.dobry [...]
[...] 4 lata 6. DIETA -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan 250 e3d solo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa / Redukcja i ostatecznie masa jakościowa. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1.5 miesiąca pomiędzy jednym a drugim 11. POZIOM BF%: - 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
wzrost : 168 cm obwód talii : 78 cm masa : 64 kg biceps : 34 cm udo : 52 cm ramiona : 110 cm klatka : 88 cm normalna seria (bez podanej liczby powtórzeń - 10) trening A Klatka : wyciskanie na ławce prostej (5x) wyciskanie na ławce lekko skońnej (5x) rozpiętki na ławce prostej (5x) wyciskanie na ławce dodatniej [...]
[...] 2+ Ilość spożywanego białka: ok..300 Ilość spożywanych węglowodanów: ok..500 Ilość spożywanych tłuszczów: ok..60 Opis przebytych cykli sterydowych: - Trening: masa sila Cel cyklu: rzezba sila masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endo Stan zdrowia: zdrwy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] postanowiłem założyć konto i poważnie wziąć się za budowanie swojego ciała.Potrzebuje waszej pomocy w zbudowaniu odpowiedniego planu dla mnie. Moim celem jest na początek masa, wypisze wam trochę os obie i czym dysponuje na pewno będzie łatwiej coś do mnie dopasować. Plan może być 3 dniowy jaki i 4 nie stanowi to dla mnie większego problemu. [...]
[...] -klatka: 115 -udo: 57 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: 2880kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: meta balkan 5 lat temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN [...]